[...] sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Trening zrobiony, w tym tygodniu zaliczylem jeszcze dwa treningi pilki recznej a jutro mecz ligowy.
Sr zarzut 4x4x57,5kg high pull 4x4x57,5kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 9xcc, 2x8xcc, 7xcc Trening jakos poszedl, w tym tygodniu mamy przerwe w lidze, wiec moze skocze 3 razy na silownie;p
[...] 10xcc+guma hammer low row nachwyt oburacz (sam naklad) 3x12x40kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac 3x15x50kg face pull 3x15x25kg wznosy sztangielek bokiem 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielki 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Taki trening zrobilem, teraz chwila odpoczynku, trzeba jakas witaminke D zlapac;p
[...] drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 11xcc+guma seria łączona face pull 3x15x25kg+ wznosy bokiem sztangielki 3x20x7,5kg uginanie ramienia z supinacja stojac sztangielkami 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg+10x7,5kg Trening szedl dosc topornie. W weekend slabo jadlem plus do tego cos mnie zlapalo, w dodatku po piatkowym treningu 3/7 mam zniszczone ledzwia;p
[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg ss krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg narciarz 4x12x40kg face pull 3x15x25kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg dipsy tricepsowe 3x10xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Akurat trafila sie wolna sobota to wpadl trening.
Sob power clean + high pull 5+5x40kg, 3x5+5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielek 3x12x10kg ss uginanie ramion z supinacja 2x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 2x10x10kg Trening [...]
[...] 10xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x10x10kg ss uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening szedl opornie, w sobote i niedziele mialem sporo biegania podczas sedziowania. W tamtym tygodniu czwartek i piatek mialem treningi pilki recznej. Jeszcze potrzebuje czasu aby dojsc do optymalnej dyspozycji.
[...] 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za glowy 10x10kg, 10x12,5kg Trening poszedl mi srednio, czulem brak mocy, cos mnie glowa bolala i pod koniec nie moglem w ogole sie skupic na treningu.